warzywa na

[...] ciężar tylko o 5 kg a to i tak ledwo ledwo. Słabe kopytka mam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/136aaa6890ba4eeaaa9aa15dce96eb68.jpg I miska na dzisiaj. 1900 kcal, BTW 150/85/130 tran, warzywa: pomidor, sałata, ogórek, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9066c999efcb4b8f842ba1072f603dc9.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-12-22 11:22:35

Dzisiejsza miska dzien wysoki - 1900 kcal, BTW 150/85/130 warzywa: pekińska, marchewka, ogórek woda: ok. 1,5 l. plus herbata 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c0fb3a21513411e899335235b25f725.jpg Trening :-) Rozgrzewka - 5 min biegu, 5 min szybki marsz na bieżni Po treningu 15 min rower. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a20a8765fb544ae0a22d8c2abdac694b.jpg [...]

[...] śmieciach ;-) Zatem zaraz wrzucę miskę, a w ramach treningu dziś była godzina basenu - 25 długości poszło na początek :-) micha - przegięłam trochę z tłuszczami sterolea, tran, husk psyllium warzywa: kalafior, rzodkiewka, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9734944c68a540618b40ae606b40a22b.JPG Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-07-23 22:01:52

[...] odwrotne 10/8 - i zturlałam się dosłownie z ławeczki :)) 30 minut aero na rowerze - 13 km MISKA ryba, kurak, masło ze sterolami, wit D, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa korzeniowe: marchew, pietruszka, słodkie ziemniaki, dynia, burak, czosnek, imbir, owoce: maliny, jabłko, oprócz tego kurkuma, l-glutamina po treningu. staram się [...]

[...] on dobrze działał na spalanie opony ;-) Dziś dzień pierwszy - 15 minut marsz na bieżni, tempo 6.5 (ze spinaniem pośladów - bolało %-) ) 5 interwałów - 1 min/30 sek (z wznosami od 1 do 5 stopni). Prędkość 8/6 km/h Miska: - omlety gryczane, banan, jogo naturalny - orzechy brazylijskie - indyk plus warzywa. Suple: euthyrox 25, mercola, wit. D3

[...] %-) Miska na dziś: - placki ryżowe (ryż brązowy, 3 jajka, odrobina mąki owsianej bezglutenowej, mleko kokosowe, pomarańcza) - zupa brokułowa z ryżem brązowym i udkiem kurzym - udo z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa - dorsz w panierce z migdałów, ryż, warzywa Suple: - euthyrox 100 - mercola (kończy mi się :'-( ) - protokół prolaktynowy

[...] na dziś: - placki jaglane (kasza jaglana, 2 jajka, kefir, whey, pół banana, wiórki kokosowe, olej kokosowy) - j.w - zapiekanka drobiowa (makaron kukurydziany, kurzy cyc, warzywa) - udziec z indyka - jajecznica (4-5 jaj) + ryż brązowy Suple: - euthyrox 100 - mercola - protokół prolaktynowy Wieczorem tabelkę z pomiarami wrzucę, choć znowu bez [...]

16.03.2015 Trening: Rower - 5 min (2 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 8 x 25, 8 x 25, 3 x 30 + 5 x 25 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 3. Ściąganie drążka [...]

18.03.2015 Znów spadek samopoczucia, mimo pięknej pogody na nic nie mam chcęci... Podbrzusze mam twarde, brzuch wywalony, wszystko wskazuje na zbliżający się okres (jestem w 35 dniu cyklu aktualnie). Lepiej niech się pospieszy, bo mi źle z tym czekaniem. Wczoraj kupiłam sobie na mojego Kindla książkę Doreen Virtue "Zachcianki pod kontrolą", [...]

23.03.2015 Wszystko sobie wczoraj przemyślałam i doszłam do wniosku, że trochę spanikowałam. Biorąc pod uwagę moje dotychczasowe diety i treningi liczące się raczej w dniach, niż miesiącach, to już i tak odniosłam wielki sukces docierając do końca założonego planu treningowego (tzn. nastąpi to w czwartek :D) i trzymając rzetelną dietę (no, nie [...]

25.03.2015 Wczoraj dostałam wreszcie @. Micha niepoliczona, bo zgrzeszyłam i wstyd mi było wpisywać... Dziś mimo bólu i intensywności z jaką zaatakowała @ poszłam na siłkę. Niestety w piątek trening odpada, bo jadę na weekendową wycieczkę do Splitu i Dubrovnika. :-D Trening: Rower - 10 min (4,11 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na [...]

14.04.2015 Dzień 2. Trening: Wolne ciężary : Ja 1 : 0 Dzisiejszy trening to istna porażka. Miał być trening nr 1 by Obliques, a wyszło "niewiadomoco". Pierwszy powód: tłok na siłce, nie mogłam się dopchać do swoich stanowisk. Drugi powód: przeraził mnie ciężar gryfu. Chciałam wyciskać na ławce skośnej, podeszłam by sobie sztangę obniżyć na stojaku [...]

16.04.2015 Dzień 4., tydzień 1. Trening: NR 1 by Obliques B (1.) Dziś to był taki trening zapoznawczy bardziej, zwłaszcza jeśli chodzi o MC i wyciskanie stojąc. Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15, 7x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

20.05.2015 Dzień 38., tydzień 6. bziubzius - w DNT obcinam węgle do 140g; powinnam wtedy podbić białka i tłuszcz, czy jak? Dziś nowy trening. Jest super, dobrze się styrałam, choć z obciążeniem to tak po omacku troszkę było. W każdym razie wydaje mi się ciekawszy niż poprzedni, tylko też więcej czasu mi zeszło - razem z rozgrzewką, cardio i [...]

22.05.2015 Dzień 40., tydzień 6. 40 dni czyściutkiej michy! Nie wierzę, że udało mi się ani razu nie podjeść ponad limit, czy sięgnąć po jakiś "owoc zakazany". Jak nachodzi mnie ochota na grzeszki, to myślę o tym, ile już wytrzymałam i szybko mi przechodzi. :-) Z drugiej strony po prostu się boję, że jak sobie na coś pozwolę, to mi puszczą [...]

25.05.2015 Dzień 43., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (2.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x12,5, 10x15, 7x15 /na nogę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. [...]

03.06.2015 - ŚRODA Dzień 52., tydzień 8. Przepis na kopytka chętnie wrzucę, ale to może po kolejnym gotowaniu, to zdjęcia zrobię. No chyba, że bez zdjęć też jest spoko. :-) Trening: NR 2 by Obliques A (4.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 [...]

08.06.2015 - PONIEDZIAŁEK Dzień 57., tydzień 9. DNT Trening przełożyłam na jutro, bo wstałam przed 10 po tym jak pisałam esej do 2 w nocy, a potem leciałam na uczelnię. Miska mi dziś brzydko wyszła, bo myślałam, że jednak uda mi się trening wieczorem zrobić, ale się poddałam i usiadłam do pisania kolejnej fascynującej rozprawy. :-P Hm, 42. dzień [...]

09.06.2015 - WTOREK Dzień 58., tydzień 9. Dziwna sprawa. Od paru dni kipi ze mnie energia, chodzę jakaś podejrzanie szczęśliwa i świat mi się taki piękny wydaje. 8-) Mimo spania po niecałe 6h, pisania bezwartościowych esejów na zaliczenia i wizji nieubłagalnie zbliżającego się pożegnania z Chorwacją i erasmusowym życiem. Obstawiam, że kupiłam [...]

12.06.2015 - PIĄTEK Dzień 61., tydzień 9. Trening: NR 2 by Obliques B (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. [...]